Desarrollar un abdomen plano lleva tiempo y paciencia, especialmente cuando se trata de los últimos kilos en las partes más difíciles de reducir. La parte baja del abdomen y laterales pueden ser dos de las áreas más difíciles de eliminar y más resistentes al ejercicio. Algunas personas compran cada nuevo invento o aparato anunciado en televisión y emplean horas y horas ejercitandose con técnicas como abdominales, sentadillas, levantar las piernas lateralmente, etc.

A pesar de todo lo que digan, solo hay una manera de reducir la grasa en estas áreas y esta es con la combinación correcta de una dieta adecuada, ejercicio aerónico, entrenamiento abdominal y entrenamiento de peso.

Lo primero que hay que asimilar es que no existe una manera de perder grasa de una parte específica del cuerpo. La pérdida de grasa ocurre sistemáticamente, es decir, no puedes controlar de que parte del cuerpo se quema. Cuando quemas grasa por demanda de energía, viene de todas las áreas de tu cuerpo, y del primer lugar que te interesa perder es de donde menos se quemará. La acumulación de grasa en las areas más problemáticas, tiene que ver con razones genética de acumulación de grasa. En las mujeres, las caderas, cintura; en los hombres la parte baja del abdomen y laterales (llantas o love handles).

Ejercitar solamente con abdominales o aparatos que prometen darte un abdomen plano no hará mucho por reducir la grasa que recubre tus músculos. Es posible que abajo de la grasa, ya cuentes con un “estómago de lavadero”, lo que hay que hacer es combinar ejercicio cardiovascular y una dieta adecuada, además del ejercicio abdominal o de pesas.

La mejor manera de quemar esa grasa abdominal es precisamente el ejercicio aeróbico: caminar, correr, bicicletas, escaleras, escaladoras, aeróbicos, etc. La mayoría de las personas se rinde muy pronto en las rutinas que le hacen quemar grasa: En los primeros 10 minutos de actividad aeróbica se usa glyconeno (carbohidratos almacenados) como la fuente primaria de energía. Si te detienes despues de 20 minutos, estas solo completando la mitad del beneficio. La clave para la máxima eliminación de grasa es ejercitarte por 30-60 minutos de manera continua por sesión.

Aún haciendo ejercicicio cardiovascular diariamente, si no tienes una dieta balanceada, no verás los resultados. La pérdida de grasa es un 50% ejercicio y un 50% nutrición. Una dieta para pérdida de grasa debe ser baja en calorías. Sin importar cuanto ejercicio haces, si el número de calorías que tomas es mayor que la que quemas, seguirás aún acumulando grasa abdominal.  Idealmente, deberías repartir las calorías consumidas en 5 alimentos en lugar de 2 o 3 pesados.  Come una variedad de alimentos naturales, bajos en grasa y bajos en azucares; toma en cuenta que aproximadamente 55% de las calorías provienen de los carbohidratos, 30% de las proteínas y 15% de la grasa. Si tienes dificultades eliminando los últimos kilos, manten las proteínas altas y reduce el consumo de carbohidratos, especialmente en la tarde y noche.
Basado en artículos de weightlossforall.com