Se dice que la gente más exitosa es gente madrugadora. Ejemplos son Benjamin Franklin y Thomas Edison; el secreto es bien sencillo: tienes más tiempo para realizar actividades durante la mañana. El problema es que es muy dificil levantarse temprano, especialmente si te desvelas como yo,  ahammmm. Este artículo reune unos tips tomados de StrongLifts que espero sean de utilidad y que en unas semanas les diré como me fue.

1. Levantate a la misma hora. Convertiras esto en un hábito si lo mantienes durante 30 dias. Notarás que inclusive no necesitaras de la alarma para despertarte. No reduzcas gradualmente, el tiempo: ve directamente a la meta que quieres lograr.

2. Utiliza tu Alarma. Usa algo audible, pero no molesto. Deja la alarma lejos de tu alcance, para evitar presionar Snooze, la idea es que te salgas de la cama.

3. Salta de la cama cuando la Alarma inicie. Si esperas más tiempo, es más probable que te quedarás acostado. Si presionas Snooze solo lo harás más difícil. Sal inclusive de tu habitación.

4. Exponte a la Luz. La luz estimula la producción de dopamina lo cual incrementa la energía, motivación y productividad. La falta de luz causa cansancio. De preferencia luz del sol, abre tus persianas, camina afuera a la luz del sol.

5. Manten una razón para levantarte temprano. Usa el tiempo extra en la mañan para hacer cosas importantes. No para navegar, chatear o usar Facebook (a menos que sea importante).  Algunas ideas son: Preparar desayuno, Desayunar, Hacer ejercicio.

6. Escribe tus metas diariamente. La mayoría de personas no tiene metas claras o si las tiene las olvida. Si las escribes diariamente, nunca las olvidaras y tendrás una razón para continuar con tu hábito madrugador. Escribelas y reconoce por que quieres esas metas, piensa positivamente acerca de ellas.

7. Haz un ritual. Una idea es realizar los tips 1 al 6 en orden, ejemplo: Levantarse a las 6AM, tomar agua, abrir persianas, desayunar, revisar metas, hacer ejercicio, bañarse, vestirse.

8. Comprometerse por 30 dias. La consistencia es la manera de construir un hábito. Necesitas levantarte a la misma hora, incluyendo los fines de semana. Los primeros 10 días te enfrentaras a una gran resistencia interna, después del día 20 será más fácil. Enfocate en un hábito a la vez.

9. Dormir cuando tienes sueño. Cuanto tiempo necesitas dormir depende mucho de tus niveles de actividad, calidad del sueño, dieta, etc; sin embargo, necesitas en promedio 8 horas de descanso. Eso puede ser algunos dias 6 horas, otros días 9 horas.  Dormirse a la misma hora no funciona, duerme cuando te sientas cansado.

Deten tus actividades 1 hora antes de dormir, lee un libro. Fija una hora límite para dormir, ya que esto hará más difícil levantarse temprano. Si batallas para dormir, no te estreses, levántate y lee un libro o alguna actividad.

10. Busca Sueño de calidad. Evita comidas pesadas antes de dormir, esto estresa tu sistema digestivo. Cena ligero.  Evita alcohol antes de dormir. Evita estimulantes. Evita hacer ejercicio antes de dormir.

11.  Hazte responsable. Según Robert Cialdini, si te comprometes verbalmente o en escrito, es más probable que honres ese compromiso. Para esto, se recomienda que le digas a familiares y amigos de tu meta de levantarte temprano, les mantengas informado e inclusive puedas compromter hacer algo que te duela hacer, como regalarles un cheque de $10,000 pesos.

12. Deja de creer en los mitos. No existen personas que trabajan mejor en la noche; cualquiera puede convertirse en un madrugador si se disciplina.